Секреты долголетия

Каждый человек мечтает прожить долгую и, главное, здоровую жизнь.

Благодаря вакцинации, качественной медицинской помощи, современным лекарствам мы живем дольше. Ученые рассчитали, что продолжительность жизни на 60% зависит от образа жизни.

Чаще всего годы жизни сокращают болезни, причины которых:

• повышенное артериальное давление;
• неправильное питание и ожирение;
• повышенное содержание холестерина в крови;
• низкая физическая активность;
• курение, алкоголь, использование наркотиков;
• «незащищенный» секс;
• плохое качество питьевой воды;
• загрязнение воздуха.

Отличная новость! Большинством этих факторов человек может управлять!

1) Здоровое питание снижает риск опасных для жизни заболеваний: сахарного диабета, инфаркта, инсульта, рака. Важно питаться разнообразно и регулярно. Поскольку пожилому человеку нужно меньше калорий, нужно, чтобы его рацион содержал достаточное количество питательных веществ, к которым относятся белок, кальций, витамины, пищевые волокна и вода.

2) Физическая активность укрепляет сердце, легкие, мышцы, улучшает здоровье кровеносных сосудов, равновесие, координацию движений, что очень важно в пожилом возрасте. Движение помогает контролировать здоровый вес, снижает риск инфаркта и инсульта. Физическая активность нужна каждому. По возможности — более 300 минут в неделю. Любые возможные движения, будь то ходьба, танцы, движения руками и ногами, домашние дела, прогулки, полезны для пожилых.

3) Качественный сон снижает риск развития хронических заболеваний, положительно влияет на сердце, мозг, легкие и иммунную систему. Взрослым нужно стремиться минимум к 7 часам сна, а засыпать и просыпаться примерно в одно время ежедневно. Ночной сон пожилых людей часто сокращается за счет дневного отдыха. Нередко пожилые страдают бессонницей. С этим вопросом лучше обратиться к врачу, поскольку качественный сон жизненно необходим.

4) Вредные привычки мешают здоровому старению и долгой жизни. Лучше не начинать! Курение связано с раком легких, хронической обструктивной болезнью легких, сердечными заболеваниями, инсультом и другими состояниями, которые значительно сокращают жизнь. Избыточное потребление алкоголя увеличивает риски для здоровья у людей любого возраста.  Особенно опасно злоупотребление спиртными напитками для пожилых: страдает не только сердечно-сосудистая система, печень, органы желудочно-кишечного тракта. Развивается остеопороз, возрастает риск переломов, стремительно ухудшается психическое здоровье.

5) Медицинская активность и забота о своем здоровье — это планирование будущего долголетия. Вклад в здоровье — это своевременные медицинские осмотры, выполнение рекомендаций врача, ответственный подход к лечению и профилактике заболеваний.  Здоровый образ жизни актуален в любом возрасте! Будьте активными, изучайте новую информацию, давайте регулярную нагрузку мозгу и старайтесь обходить стрессовые ситуации. Это поможет прожить долгие годы в отличной форме!