Номофобия

Начинаете волноваться, когда не можете найти свой телефон? Когда на смартфоне сел аккумулятор, не ловит интернет? Постоянно проверяете телефон? Перемещаетесь из комнаты в комнату со смартфоном в руках? Проснулись и первым делом тянетесь за телефоном?

Скорее всего это и есть номофобия — страх остаться без телефона, зависимость. Это слово образовано от англоязычной фразы «No mobile phone phobia». Наиболее распространена среди старших школьников, студентов и взрослых. Человек испытывает беспокойство, чувство беспомощности, возникает тахикардия, потливость.

Ставите на зарядку телефон даже если он заряжен более, чем на половину? Берете с собой в туалет, в ванну, в душ? Обязательно вернетесь домой, если забыли телефон?

Страх остаться без телефона — признак проблемного использования устройства, которое в скором времени может оказать пагубное влияние на здоровье. Исследования доказали, что чаще всего номофобией страдают тревожные люди, а уровень тревожности, связанный с отсутствием телефона в поле зрения, сравним с волнением в день свадьбы. Более 50% номофобов никогда не выключают свои телефоны и чувствуют себя в безопасности, когда телефон рядом. На самом деле телефон — не зло, это часть нашей жизни. С помощью мобильных устройств мы общаемся, учимся, покупаем продукты, заказываем доставку еды, работаем, остаемся на связи.

Мы не можем избежать технического прогресса, но есть проблема зависимость от телефона может:

✔️мешать справляться с учебой, рабочими задачами;

✔️привести к нарушению сна, изменению режима дня, питания, что напрямую влияет на состояние здоровья и развитие хронических заболеваний;

✔️стать причиной стресса, тревоги, социальной изоляции.

Важно проводить больше времени в реальном мире, чем в виртуальном:

• стараться общаться вживую, не виртуально;
• соблюдать режим дня;
• ограничить использование телефона во время еды, в ванной, перед сном;
• проснуться — встать, умыться, сделать зарядку, а телефон потом;
• удалить ненужные приложения;
• отключить лишние уведомления;
• стараться выделить время «без телефона»;
• устроить дни отдыха от телефона и пользоваться им только по необходимости;
• привыкать не искать телефон, как только поняли, что его нет рядом, намеренно оставлять в другой комнате на какое-то время;
• найти другие способы занять свое время: гулять, читать, посвящать время хобби;

Родители, мотивируйте своих детей чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться, организовывайте семейные мероприятия.

Во время приема пищи, убирайте телефоны и общайтесь, обсуждайте, как прошел день, стройте планы.

Найдите баланс, выберите время, чтобы отдохнуть от телефона!